bez bialka

[...] 3 / 13 / 1 / 131 kcal SUMA : 36 / 23 / 92 / 726 kcal III posiłek ok~15.15 ( przed siłownią) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 / 2 / 0 / 149 kcal Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal Kapusta pekińska 50g 0 / 0 / 1 / [...]

[...] Orzechy Włoskie 20g 3 / 13 / 1 / 131 kcal SUMA : 36 / 23 / 92 / 726 kcal // ok- serek zamieniaj z twarogiem III posiłek ok~15.15 ( przed siłownią) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 / 2 / 0 / 149 kcal Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal Kapusta pekińska 50g 0 / 0 / 1 / 5 kcal Pomidor 100 1 / 0 / 2 / 15 kcal Papryka czerwona 100g 1 / 0 [...]

[...] zadbaja tez (mam nadzieje) o chociaz troche podwyzszony anabolizm. Co do 5 g. bialka to uwazam ze spora przesada, no chyba ze nie dbasz zupelnie o zdrowie. Takie ilosci (bez mocniejszych wspomagaczy) dadza Ci tylko zakwaszenie organizmu i problemy z nerkami . A u mnie przygotowania ida w miare dobrze, ostatni tydzien nie cwicze ze wzgledu na [...]

[...] głównie z mięsa, jaj, ryb. Zupa warzywna to nie posiłek, masz tam tylko wode i warzywa - nic więcej. Jeśli chcesz jeść zupę dodaj jakieś białko i ww/tłuszcze. Warzywa staraj się jeść we wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych. W posiłku potreningowym jedz węglowodany + białko. Bez tłuszczu, bez warzyw, bez błonnika. Kup tran do diety.

[...] mega zdrowa. Gdy zacząłem w ten sposób jeść, wciągu trzech miesięcy zmieniły mi się wyniki: - ciśnienie skurczowe spadło ze 130 do 112 - tętno spadło z 85 do 59 Bez cardio, bez jakichkolwiek innych ćwiczeń. Bo prawda taka, że cechami zdrowej diety są: - bardzo duża ilość antyoksydantów - duże ilości potasu W prezencie dostałem jeszcze jedną [...]

Przepraszam, że w takiej formie ale nie mam pojęcia jak wrzucić zrzut poprawionej diety. POSIŁEK 1 - bez zmian POSIŁEK 2 - bez zmian POSIŁEK 3 - Pierś z kurczaka 80g Ziemniaki ugotowane 350g Orzechy włoskie 15g Pomidor 350g POSIŁEK 4 - Banan 120g Jabłko 180g Olimp Gainerator 100g [...]

[...] za wiele mi on nie pomógł… Może racji swojego stażu treningowego wiedział co to ta glutamina, ale stwiedził, że w jakieś śmieszne proszki się nie bawi, a bez metki nie ma sylwetki… Podziękowałem mu grzcznie, bo jest to chłopak wybuchowy i podobno czasem przywalić za darmo potrafi i poszedłem dalej… Tam z [...]

[...] z czasem. http://imageshack.us/a/img34/5545/5qk4.png Trening: Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy. Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez myślenia jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w tygodniu miałem z tym problem) Aktualnie mam tylko po jednym wariancie danego dnia ale z czasem mam [...]

[...] 2 jajka - kurczak z warzywami, oliwa - kurczak, kasza jęczmienna, szpinak - indyk, warzywa, oliwa - twaróg, oliwa - wpc SUMA B 192,56 W 87,32 T 76,91 kcal 1845 Dzisiaj bez treningu, kolano mi wysiadło w drodze na siłownię. Dopóki nie podleczę stanu zapalnego mogę też zapomnieć o rowerze, a jeszcze dzisiaj taka pogoda, że boli wszystko [...]

Niestety... ale lewe kolano mi po nim działa bez zarzutu, chociaż w nim już miałam znaczne uszkodzenia chrząstki stawowej. Mam nadzieję, że nie urosnę za bardzo wszerz Musi pomóc przynajmniej na kilka lat, później pomyślę co dalej. Jedzenie na dzisiaj: - owsiane, otręby, 2 jajka, 2 białka - kura, warzywa, oliwa - kura, 50g soczewicy, warzywa [...]

Dzisiaj zaliczyłam po 2 tygodniach przerwy siłownię. - 20min rower bez obciążenia - podciąganie sztangi do brody 3x15 - brzuch na maszynie: mięśnie proste 3x15 - brzuch na maszynie: skośne 3x15 - ławka rzymska: prostownik pleców 3x15 - triceps na wyciągu 3x15 - biceps: unoszenie hantli 4kg 3x15 - butterfly 3x15 Zmieniłam siłownię - sztanga do [...]

1. dla mnie bez roznicy. jedyne co to to, ze hcl musisz suplementowac mniej w stosunku do mono, hcl takie 2-3g dziennie stykna 2. berberyna i ala spoko, ale na masie, kompletnie nie widze sensu podczas redu, gdzie wrazliwosc na inse masz duza 3. nie pomoge, bo w tej materii supli sie nie znam, ale na pewno cos z nootropikow moze pomoc, nie wiem, [...]

[...] wrażenia: Dawno nie ćwiczyłam FBW, trening ułożyłam sama pod siebie i swoje problemy z plecami wzorując się na gotowych planach. Dobrze mi się ćwiczyło, a co najważniejsze bez bólu :-) Nie zajechałam się jak przy poprzednim planie, ale czuję, że popracowało całe ciało - tak jak miało być :-) DIETA: 135/91/221, 2256kcal 1. jaja, masło, ryż [...]

WMożna zapewne i 3 kg kupić, ale w czasie kiedy potrzebowałem białka bez absolutnie żadnych dodatków to Extensor WPI był dla mnie doskonały. W każdym innym jakieś dodatki są a nie każdy może je jeść. W chwili obecnej zdecyduję się na coś pokroju koncentratu białka SFD lub pokrewne z Olimpu, bo wychodzi taniej i niepotrzebny mi już izolat bez [...]

[...] Raz półtora miesiąca nie jadłam nic glutenowego to dość fajnie udało mi sie zrzucić brzuch. Był tez czas gdzie trener pod okiem którego byłam powiedział 1300kcal w dni bez ćwiczeń , 1500 w dni które trenujesz. Tak jak wcześniej wspominałam totalnie sie pogubiłam co jest dobre a co zle. Próbowałam tez rozkładu 40% białka, 30/30 tłuszcze i [...]

[...] seria - 80kg x24 - 80 kg czyli cały ciężar jaki możliwy zajęty 4 seria - 80kg x24 No i jeszcze jeden filmik - bardzo spontaniczny, zrobiony w czasie przerwy między serią - bez komentarza Po treningu jak zwykle: 50 g carbo 5 kaps. creatine capsules 1000 Activlaba 20 min. poźniej 35 białka w prochu Po treningu w domu: pierś z kurczaka torba [...]

[...] dla mnie bardzo dobry sen i szybsza regeneracja po cyklu 7-tygodniowym robię 2 tygodnie przerwy i nie biore nic poza witaminami/minerałami i odżywką białkową ale tez bez przesady tak żeby w zalezności od tego co jem miescic sie w zakresie 1,5g białka /kg wagi ciała. następnie przez podobny okres 7 tygodni robię cykl TT + cynk + B6 + [...]

[...] zdam jakas relacje bo sobie notuje jak ciezary ida . Poki co trzeba bedzie isc ostro do przodu, zeby juz nie miec wyrzutow jak do tej pory, ze sie nie mialo diety, cwiczylo bez pojecia itd. Chce wykonywac 100% zebym byl zadowolony z efektow. Mam juz postawiony cel i teraz bedzie wieksza motywacja by go realizowac. Moze uda mi sie kiedys pokazac, [...]

[...] jedynie białko + odrobina zdrowych tłuszczy, może byc jakieś warzywo. 7) Spalacze nie są dla ciebie dopóki nie ogarniesz diety i odpowiedniego treningu. Poza tym na początku bez żadnych tego typu wspomagania fat ładnie będzie leciał o ile dopilnujesz reszty. 8) Pamiętaj o warzywach i zdrowych tłuszczach w każdym posiłku pomijając te przed i po [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny-lub piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, [...]